Brok - dokładnie ^^ matyu ja sobie właśnie dziś ułożyłem plan fbw i we wtorek zaczynam ćwiczyć. Dostęp do sprzętu masz dobry, ważne że masz hantle, sztangę i ławeczkę. Ja planuję sobie na razie przygotować się do pełnych ćwiczeń, potem rozbudować je dobrze, a na koniec wyrzeźbić sobie ciało (wiadome, że nie stanie to się w 3 czy 6 miesięcy tylko [...]
Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. następny dowód chcesz linka ? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
nic do poprawienia, plan jest w zupełności ok. z mojej strony mogę zaproponować żeby zastąpić sztangę w wyciskaniu hantlami, zawsze to coś nowego piszesz że skończyłeś jeden fbw a w ankiecie podajesz że nie masz stażu .
Potrenuj 4-6 tygodni planem z etapu 3. Proste FBW oparty o podstawy. Na dodatnim bilans kcal, energia będzie powoli wracała. Stopniowo dokładaj kg na sztangę, kontroluj ciężar i obserwuj swój organizm. Jedz, wypoczywaj, trenuj i rośnij, to wszystko czego Twoje ciało potrzebuje.
widzisz wiele rzeczy jest podobnych ,ale nie takich samym!! 1. masa jest zalezna od diety, według mnie tyle powtorzen to juz przeszłosc, piramidy typu 12/10/8 za bardzo meczysz układ nerwowy poczatkuajcymi powtorzeniami, żeby dojsc pozniej od jakis konkretnych, system 5x5 ci to oferuje że bardzo szybko zwiekrzysz wyniki siłowe. 2. nie zmieniaj [...]
KOLUMBUu ma i to duzo jesli nie wiesz czym grozi lapanie sie za ciezary w takim wieku... Za kilka lat problemy ze stawami lub kregoslupen itp itd. Nie zadwaj glupich pytac, to ze ty popelniles blad to nie znaczy ze ktos innym ma robi tak samo jak ty. treningu to nie łącz grup ze sobą bo jeszcze jaestę za mało zaawansowany zrob tak Nie lacz grup?? [...]
Przy takim stazu jedyne suple jakie mozesz kupic to witaminy + uzupelnienie diety (bialko/gainer) i ewentalnie katabolik (aminokwasy rozgalezione/ glutamina/tauryna/...) Co do treningu to na trening typowo silowy jest zbyt wczesnie, ale cos co da ci nie tylko mase, ale i sile czyli FBW bedzie jak najbardziej na miejscu zdr.
Cwicz nogi! Nie ma, ze nie chce Biegac oczywiscie tez powinienes, ale to jako aeroby :) Dlaczego fbw? Zeby po takiej przerwie przystosowac miesnie do wysilku, a nie katowac od razu 3-4 cwiczeniami na partie.
Nie polecamy żadnych odżywek na początek kariery Planów jest sporo w podwieszonych, więc sobie wybierz jakiś: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html Proponowałbym FBW
Ten plan nie jest dla Ciebie. Twój staż to zaledwie 2 miesiące. Waga 49 kg. Weź proste FBW, zbuduj podstawy i się hamuj z wypowiedziami. Objętość treningu nóg jest komiczna. To tylko 3 ćwiczenia, z których dwa są na maszynie. Reszta powtórzeń jest nie słuchanie chaotycznie dobrana. Nie wiem co chcesz osiągnąć przez 18/18/16/16 ???? Chcesz? [...]
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s zmienilem na hantle Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s zmienilem na hantle Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Późno, bo niewiele przed 18 rokiem życia, wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, ale ze średnimi efektami. Ćwiczę 3 razy w tygodniu splitem, za 2 miechy na rzeźbie przechodzę na FBW, wtedy może 4x w tygodniu. Hmmm zapodaj maila to ci podeślę aktualną fotkę, ale nie dzisiaj, bo aparat jest poza domem - pożyczony ;P także pewnie dopiero jutro dam.
myslimy i zadajemy a ja poza oczywistymi postaram sie nie odpowidadac w najblizszym numerze Perfect Body - bryan przedstawia koncepcje HST dla ZAAWANSOWANYCH tutaj dopiero powinno yc ciekawie bo czesc z Was moze myslec ze HST to tylko na poczatku i ze HST to tylko FBW
odzywek nie bierz, bo wydasz pieniadze w bloto. wez je dopiero kiedy zaobserwujesz zastoj miesni, mniej wiecej po ok 6 miechach. na poczatku najlepiej jest cwiczyc fbw 3 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. koniecznie uloz sobie dobra diete (podstawa rozwoju miesni). najlepiej przeczytaj [...]
Trenowalem fbw przez 3 miesiące technikę podlapalem dość dobrze wcześniej robilem tzw. Koci grzbiet lecz opanowałem to juz dawno diety nie mam zajmie się nią gdy juz będę wiedział ze muszę jednak jeść wiecej
